★很多时候,总是有着各种各样的目标和事情,由于精力不济,没有办法去落实到位。一天下来做的事情也不多,也没有干什么体力活,为什么感到精力不济呢?在事情很多强度很高的情况下,如何保持旺盛的精力呢?请看下列具体分析:
一、被动休息。瘫在沙发上刷手机、看电视,跟朋喝酒闲聊等,一晃眼时间就过去了,第二天继续重复昨天的循环。这种被动式的休息,降低了多巴胺和血清素的分泌,大脑时有困意,心烦意乱,情绪低落,无精打采,失去了正常的行动力……
二、主动休息。好模式应该是工作和休息交替,不是专注于长时间的去思考去工作。主动休息的原则是交替工作,即主动掌控工作与休息的节奏,每小时至少要休息片刻。
交替工作,看起来很简单,要做到位很难,需要彻底打破一个专注的迷思。很多人对专注都有一个误解,认为专注就是长时间地、心无旁骛地、把注意力投注在某件事情上,直至把它做好为止。
这是违背大脑天性的,偶尔为之可以,绝对不要形成习惯。好的做法是,集中精力,工作一段、休息一段;恢复精力后,再继续工作,继而形成符合人体生物钟规律的休息与工作的闭环机制。
三、动脑休息。一个更好的休息方式,是采用中低耗能的模式,做一些跟日常工作不同的事情,激活大脑不同的运转模式。
学习是有效的休息。每天抽出一段固定的时间,做一些超出日常模式的事情,是很有效果的。
投入精力,动脑动手,试着做一些日常不会做的事情。如学习手艺技能,接触新的领域,培养兴趣爱好等。
重点在于:每天给自己一段固定的时间,排除其它信息的干扰,让自己充分地发挥想象力、创造力和动手力。
这是非常牢固的生活储备。可以把它当成生活的后花园。一旦遭遇什么挫折;或者出现不愉快的事情;或者遇到突如其来的压力焦虑等;这后花园就可以成为忘却烦恼的地方,继而重新找回心中的那些快乐。
四、设定边界。完成上述三条,需要一个很重要的前提:必须在一定程度上,掌控工作的节奏。缺乏边界意识的人,很容易承担过多的外部压力,从而疲于奔命,天天忙着解决那些身不由己、心神不安的事情。
必须明确:哪些是应该做的,哪些是可以选择做或不做的;哪些是非常重要、优先要做的;哪些是可以缓一缓、或者可以转交给他人去做的;在这个基础上,计划安排好每天的日程与流程。
事情是永远做不完的,不存在把事情做完就好了,应该在做事的过程中,追求平衡与可持续。 别人的事情是别人的课题,不需要过度的担忧,要努力学会课题分离。
五、双方平衡。平时可以跟需要合作的人,尽量沟通自己的常规习惯、思路模式和工作节奏等。想办法找到双方都能够接受的平衡,避免过度的迁就别人和影响别人,造成双方的不和谐、双方的不愉悦、双方的不同步。